FFEPGV QU'EST CE QUE C'EST ?
Si tout le monde s’accorde sur le fait qu’avoir une activité physique et sportive est indispensable à notre bien-être et à notre santé, savons-nous pour autant la mesurer avec objectivité ? L’évaluer ? La faire progresser ?
« Quantifier son activité physique permet de mieux se connaître et d’ajuster sa pratique, explique Olivier Beraguas, conseiller technique régional EPGV pour l’Île-de-France. Mesurer sa progression entretient la motivation, participe au maintien d’une activité durable et génère du plaisir. » Bien sûr, les objectifs fixés doivent être réalistes et surtout, ils doivent tenir compte de ce qui est fait au quotidien (voir test « Quel est votre degré d’activité physique ? ») et non de ce que l’on peut lire ou entendre.
Prenons l’allégation des 10 000 pas par jour. « Si je ne marche pas ou très peu, cela ne peut pas être mon objectif premier. Ce serait inadapté. Il me faut tenir compte de mon niveau d’activité de départ, insiste Olivier Beraguas. Ambitionner d’atteindre une moyenne journalière de 3 000 pas pourrait, par exemple, être un premier challenge. Ensuite, il est essentiel de réfléchir à la façon d’atteindre cet objectif : profiter du week-end pour faire une balade, faire mes courses davantage à pied, etc. Tenir un petit carnet peut s’avérer fort intéressant pour justement analyser à la fois sa progression et pointer l’efficacité de tel ou tel moyen mis en œuvre. Ici, la progressivité est à privilégier sur la performance. » C’est bien-là tout l’esprit du Sport Santé.
Avoir des points de repère : Évaluer sa condition physique revient à mettre un marqueur, à un instant T, sur sa force, son endurance, sa souplesse, sa coordination… Autrement dit, à avoir des points de repère pour petit à petit faire mieux. Mesurer sa capacité cardio-respiratoire permet, par exemple, d’évaluer rapidement son état de forme global. Solliciter régulièrement le système cardio-respiratoire par différentes activités permet de faire des efforts plus intenses, plus longtemps, avec une meilleure récupération, de se défouler et d’évacuer le stress.
Mais comment savoir où j’en suis ? « Prenez pour point de repère des escaliers que vous empruntez quotidiennement, suggère Olivier Beraguas. Votre objectif sera de les monter sans être essoufflé(e) ou le moins possible. Maintenant, montez ces escaliers. En haut, évaluez votre essoufflement : prononcer une phrase n’est pluspossible, parler en continu n’est plus possible… Ce niveau d’essoufflement sera votre point de repère pour évaluer votre progression au fil des semaines. »
Souplesse et équilibre : La souplesse aussi est importante. C’est cette capacité à exécuter aisément des mouvements de plus ou moins grande ampleur. Mais comment savoir où j’en suis ? « Un test très simple peut être réalisé : tenez-vous debout, pieds parallèles au niveau de la largeur du bassin, jambes tendues, et descendez les bras et le buste doucement pour essayer de toucher le sol. Sans plier les jambes, bien sûr ! Jusqu’où descendez-vous, demande Olivier. Vos doigts atteignent vos tibias, vos chevilles… ou le sol ? Voilà un autre marqueur qui vous permettra de faire progresser votre niveau de forme. »
Progresser n’est pas anodin et n’est pas qu’une question de performance. C’est aussi se faire plaisir, se donner les moyens de poursuivre durablement une activité physique et sportive, s’encourager, mieux se connaître…Prenons, pour dernier exemple, l’équilibre. Son entretien et son amélioration permettent de se tenir en position assise et debout sans bouger, mais aussi de limiter les risques de chute.Comment savoir où j’en suis ? « Faites le test du flamand aveugle, propose Olivier. Pieds nus, repliez une jambe contre l’autre en posant la plante du pied contre le genou opposé. Mettez les mains sur les hanches, fermez les yeux et comptez pour mesurer combien de temps vous tenez ainsi. Là encore, ce résultat sera un point de repère pour faire des exercices ciblés ou en demander à votre animateur EPGV, et pour mesurer vos progrès en refaisant ce test ultérieurement.» Stéphanie Lefaubourg
Notre corps est fait pour bouger. La preuve : les muscles représentent près de 60% de notre poids corporel.
TEST : QUEL EST VOTRE DEGRÉ D’ACTIVITÉ PHYSIQUE ?
En 10 minutes, ce questionnaire permet de prendre conscience de son degré réel d’activité physique. Il peut être refait régulièrement pour évaluer s’il y a eu ou non une progression.
A - ACTIVITÉS QUOTIDIENNES SCORE 1 2 3 4 5
Quelle intensité d’activité physique votre travail requiert-il ?
1 Légère 2 Modérée 3 Moyenne 4 Intense 5 Très intense
En dehors de votre travail régulier, combien d’heures consacrez-vous par semaine aux travaux légers : bricolage, jardinage, ménage, etc. ?
1 < 2 heures 2 3 à 4 heures 3 5 à 6 heures 4 7 à 9 heures 5 10 heures et plus
Combien de minutes par jour consacrez-vous à la marche ?
1 < à 15 minutes 2 16 à 30 minutes 3 31 à 45 minutes 4 46 à 60 minutes 5 61 minutes et plus
Combien d’étages, en moyenne, montez-vous à pied chaque jour ?
1 < 2 2 3 à 5 3 6 à 10 4 11 à 15 5 16 et plus
TOTAL A :
B – ACTIVITÉS SPORTIVES ET RÉCRÉATIVES SCORE 1 2 3 4 5
Pratiquez-vous régulièrement une ou des activités physiques ou récréatives ?
1 Non 5 Oui
À quelle fréquence pratiquezvous l’ensemble de ces activités ?
1 1 à 2 par mois 2 1 par semaine 3 2 par semaine 4 3 par semaine 5 4 et plus par semaine
Combien de minutes consacrez vous en moyenne à chaque séance d’activité physique ?
1 < à 15 minutes 2 16 à 30 minutes 3 31 à 45 minutes 4 46 à 60 minutes 5 61 minutes et plus
Habituellement, comment percevez-vous votre effort ?
1 Effort très facile 2 Effort facile 3 Effort moyen 4 Effort assez difficile 5 Effort difficile
TOTAL B Source : Questionnaire de Ricci et Gagnon
CALCUL DES RÉSULTATS (TOTAL A + TOTAL B)
• Moins de 16 Inactif(ve)
• Entre 16 et 32 Actif(ve)
• Plus de 32 Très actif(ve)